Como fazer uma refeição rápida e saudável em casa?

Uma refeição rápida e saudável pode ser feita em poucos minutos. Existem várias opções que podes preparar em casa, como omeletes, saladas ou até uma sopa simples.

Pequeno-almoço saudável

Começar o dia com um pequeno-almoço saudável é essencial. Experimenta fazer:

• Omelete com espinafres e tomate
• Batido de banana com aveia e iogurte
• Pão integral com abacate e ovo escalfado

Almoço prático

Para o almoço, uma salada rápida pode ser uma boa escolha. Podes juntar ingredientes como:

• Frango grelhado, alface e quinoa
• Atum, feijão verde e tomate
• Bowl de legumes assados com grão-de-bico

Lanches e jantares rápidos

Para um lanche ou jantar ligeiro, experimenta:

• Sandes de fiambre e queijo com rúcula
• Wraps de frango com legumes frescos
• Sopa de legumes caseira

Como acompanhar a tua alimentação na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples. Tira uma fotografia do teu prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como fazer um brunch saudável em casa?
• Como fazer um almoço saudável e típico português?
• Como fazer uma festa de Santos Populares em casa?

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