Como montar uma marmita equilibrada para o trabalho?

Para montar uma marmita equilibrada, deves incluir proteínas, hidratos de carbono e vegetais. Uma boa opção é preparar um prato com frango grelhado, arroz integral e brócolos.

Importância das proteínas

As proteínas são fundamentais para o teu corpo. Deves consumir cerca de 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

• Exemplos de fontes de proteína: frango, peixe, ovos e leguminosas.
• Inclui uma porção de proteína na tua marmita.

Escolha de hidratos de carbono

Os hidratos de carbono fornecem energia. Opta por versões integrais.

• Exemplos: arroz integral, massa integral, quinoa.
• Evita os refinados, que têm menos nutrientes.

Vegetais na marmita

Os vegetais são essenciais para uma alimentação equilibrada. O objetivo é consumir 25 g de fibra por dia.

• Inclui vegetais variados, como brócolos, cenouras e espinafres.
• Podem ser crus ou cozinhados, conforme o teu gosto.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar a tua marmita tirando uma fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem ou descrevendo a refeição por voz. O importante é ter uma visão geral do que comes durante o dia, sem precisas de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são as melhores opções de marmita para o trabalho?
• Como fazer uma marmita saudável para o trabalho?
• Quais são os benefícios de uma alimentação equilibrada para a saúde geral?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.