Como fazer mingau de aveia como alternativa ao jantar?

O mingau de aveia é uma excelente alternativa para o jantar, nutritivo e fácil de preparar.

Benefícios do mingau de aveia

O mingau de aveia é rico em proteínas e fibra, o que o torna uma escolha saudável. Aqui estão algumas vantagens:

• Ajuda a manter a saciedade durante a noite.
• Contribui para a ingestão diária de fibra, com um objetivo de 25 g por dia.
• É uma base versátil para adicionar outros ingredientes.

Como preparar o mingau de aveia

Para fazer um mingau de aveia, precisas de:

• 1 chávena de aveia
• 2 chávenas de água ou leite
• Uma pitada de sal

Coze a aveia com a água ou leite, mexendo até obter uma consistência cremosa. Podes adicionar toppings como fruta, mel ou canela.

Exemplos de pratos portugueses com aveia

A aveia pode ser incorporada em várias receitas tradicionais, como:

• Bolachas de aveia e mel
• Pudim de aveia
• Panquecas de aveia com fruta

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como fazer um jantar romântico com pratos portugueses?
• Como fazer um jantar rápido e saudável?
• Quantas calorias tem a mingau de aveia?
• Como um shake pode ser uma boa alternativa ao jantar?

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