Como um shake pode ser uma boa alternativa ao jantar?

Um shake pode ser uma excelente alternativa ao jantar, oferecendo nutrientes essenciais de forma rápida e prática.

Como preparar um shake nutritivo

Para um shake equilibrado, combina ingredientes que fornecem proteínas, fibras e vitaminas. Aqui estão algumas sugestões:

• Base líquida: leite, bebida vegetal ou iogurte.
• Proteína: proteína em pó, queijo quark ou tofu.
• Frutas: banana, morangos ou espinafres.
• Fibras: aveia ou sementes de chia.

Exemplos de shakes saudáveis

Podes experimentar as seguintes combinações:

• Shake de banana com aveia e leite.
• Shake de morango com iogurte e sementes de chia.
• Shake verde com espinafres, maçã e água.

Benefícios de substituir o jantar por um shake

Substituir o jantar por um shake pode ser prático e ajudar a atingir as necessidades nutricionais. Um bom shake pode ajudar a alcançar o objetivo de 25 g de fibra por dia e a necessidade de 0,83 g de proteína por quilo de peso.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples. Fotografa o teu shake, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como fazer mingau de aveia como alternativa ao jantar?
• Como a dieta mediterrânica pode ser uma alternativa saudável?
• Como a proteína da batata pode ser uma alternativa saudável?

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