Como a dieta mediterrânica pode ser uma alternativa saudável?

A dieta mediterrânica é uma opção saudável e sustentável, reconhecida como património da UNESCO.

O que é a dieta mediterrânica?

A dieta mediterrânica baseia-se em alimentos frescos e locais, como:

• Frutas e legumes
• Cereais integrais
• Leguminosas
• Peixe
• Azeite como gordura principal

Este padrão alimentar promove uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes.

Para quem costuma resultar?

Esta dieta é adequada para quem procura uma alimentação saudável, pois:

• Ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares
• Contribui para uma melhor saúde mental
• Permite uma grande variedade de pratos e sabores

Onde falha na vida real portuguesa?

Apesar das suas vantagens, a dieta mediterrânica pode falhar em alguns aspectos, como:

• Consumo excessivo de alimentos processados
• Facilidade em optar por opções menos saudáveis
• Falta de tempo para preparar refeições saudáveis

É fundamental encontrar um equilíbrio e adaptar a dieta à rotina.

Como acompanhar a dieta na Nutrola?

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Basta tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Fatores de Atwater, usados na rotulagem europeia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Dieta mediterrânica: como pode ser sustentável?
• Como a dieta mediterrânica pode ser adaptada ao dia a dia em Portugal?
• Como a proteína da batata pode ser uma alternativa saudável?
• A dieta mediterrânica e a sua influência na culinária portuguesa
• Como um shake pode ser uma boa alternativa ao jantar?

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