Como adaptar a sua alimentação em caso de diabetes?

Adaptar a alimentação em caso de diabetes é essencial para manter a saúde em dia.

Escolhas alimentares adequadas

É importante focar em opções que ajudem a regular os níveis de açúcar no sangue. Aqui estão algumas sugestões:

• Prefere alimentos ricos em fibra: A fibra ajuda a controlar os níveis de açúcar. O objetivo é consumir 25 g de fibra por dia.
• Opta por hidratos de carbono complexos: Alimentos como grãos integrais, legumes e vegetais são melhores escolhas.
• Limita açúcares simples: Tenta manter os açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.

Importância do sal e da água

O consumo de sal deve ser controlado para evitar problemas de saúde. A recomendação é menos de 5 g de sal por dia. Além disso, é fundamental manter uma boa hidratação, consumindo cerca de 2,0 litros de água por dia para mulheres e 2,5 litros para homens.

Consultando um especialista

É sempre aconselhável consultar um médico de família ou nutricionista para ajustar a alimentação às necessidades individuais. Eles podem ajudar a elaborar um plano alimentar adequado.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes através de fotografias, leitura de códigos de barras ou descrição das refeições. Assim, consegues monitorizar a tua alimentação sem complicações.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como a alimentação pode influenciar a diabetes tipo 1?
• Como a alimentação saudável pode beneficiar quem tem diabetes?
• Dieta sem glúten equilibrada: como adaptar a sua alimentação?
• Como adaptar a sua alimentação ao uso de canetas GLP-1?

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