Como adaptar a alimentação a diferentes condições de saúde?

Adaptar a alimentação a diferentes condições de saúde é essencial para manter o bem-estar. Cada situação pode exigir ajustes na dieta, sempre com a orientação de um especialista.

Importância da fibra

A fibra é fundamental para a saúde digestiva. O objetivo é consumir 25 g de fibra por dia. Fontes de fibra incluem:

• Frutas e legumes
• Cereais integrais
• Leguminosas

Controle do sal

Reduzir a ingestão de sal é importante, especialmente para quem tem hipertensão. A recomendação é não ultrapassar 5 g de sal por dia. Para evitar o excesso, considera:

• Evitar alimentos processados
• Temperar com ervas e especiarias
• Escolher produtos com baixo teor de sódio

Açúcares e hidratação

Os açúcares livres devem representar menos de 10% da energia diária. Para garantir uma boa hidratação, o ideal é beber 2,0 litros de água por dia para mulheres e 2,5 litros para homens. Presta atenção a:

• Beber água regularmente
• Incluir bebidas sem açúcar
• Consumir alimentos ricos em água

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar a tua alimentação de forma prática. Fotografa o que comes, lê os códigos de barras ou descreve a refeição por voz. Assim, tens uma visão clara do total do dia.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os benefícios de uma alimentação equilibrada para a saúde geral?
• Como a hidratação influencia a saúde e a alimentação?
• Dieta sem glúten equilibrada: como adaptar a sua alimentação?
• Como adaptar a sua alimentação ao uso de canetas GLP-1?

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