Como a fibra pode melhorar a sua digestão e quais alimentos a contêm?
A fibra é essencial para melhorar a digestão, com uma ingestão diária recomendada de 25 g.
O que é a fibra?
A fibra é um tipo de hidrato de carbono que o corpo não consegue digerir. Ela ajuda na regulação do trânsito intestinal e promove uma digestão saudável.
- Fibra solúvel: ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.
- Fibra insolúvel: contribui para a saúde intestinal.
Alimentos ricos em fibra
Incorporar alimentos ricos em fibra na dieta é fácil e saboroso. Aqui estão algumas opções:
- Frutas: maçãs, peras, e frutos vermelhos.
- Legumes: brócolos, cenouras, e ervilhas.
- Cereais integrais: aveia, arroz integral, e pão integral.
- Leguminosas: feijão, lentilhas, e grão-de-bico.
Benefícios da fibra para a digestão
Consumir a quantidade adequada de fibra traz vários benefícios:
- Melhora o trânsito intestinal.
- Ajuda a prevenir a prisão de ventre.
- Contribui para a saciedade, ajudando a controlar o peso.
Como acompanhar a ingestão de fibra na Nutrola
Podes registar a tua ingestão de fibra na Nutrola de forma simples. Basta tirar uma fotografia do que comes, ler o código de barras ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues acompanhar o total de fibra que ingeres ao longo do dia.
De onde vêm estes números
- Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
- Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
- Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
- Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
- Alimentos que contêm glúten: quais são e como afetam a saúde?
- Quais os alimentos que contêm lactose e como podem afetar a saúde?
- Quais são os alimentos que contêm glúten?
- Quais alimentos podem ser benéficos para a digestão?
- O que é a fibra e como pode melhorar a sua saúde?
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Perguntas frequentes
Quais são os benefícios da fibra?
A fibra melhora a digestão, ajuda a prevenir a prisão de ventre e contribui para a saciedade.
Que alimentos contêm mais fibra?
Frutas, legumes, cereais integrais e leguminosas são ótimas fontes de fibra.
Qual é a quantidade recomendada de fibra por dia?
A ingestão diária recomendada de fibra para adultos é de 25 g.