Quais alimentos podem ser benéficos para a digestão?

Alimentos ricos em fibra são frequentemente benéficos para a digestão.

Alimentos ricos em fibra

A fibra é essencial para uma boa digestão. Ajuda a regular o trânsito intestinal e a manter a saúde do sistema digestivo.

• Frutas: como maçãs, peras e frutas vermelhas.
• Legumes: como brócolos, cenouras e espinafres.
• Cereais integrais: como aveia, arroz integral e quinoa.
• Leguminosas: como feijão, lentilhas e grão-de-bico.

Outros alimentos benéficos

Além da fibra, existem outros alimentos que podem ajudar na digestão:

• Iogurte: contém probióticos que promovem um bom equilíbrio da flora intestinal.
• Gengibre: usado frequentemente para ajudar na digestão e aliviar desconfortos.
• Chá de hortelã: pode ajudar a relaxar os músculos do trato digestivo.

Hidratação e digestão

A água é fundamental para a digestão. A ingestão recomendada é de 2,0 litros para mulheres e 2,5 litros para homens por dia.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples. Usa a fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. O objetivo é ter uma visão clara do total do dia sem a necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais alimentos podem contribuir para o aumento do colesterol?
• Quais são os alimentos que podem ajudar a manter o colesterol em níveis saudáveis?
• Quais alimentos podem ajudar a controlar a fome?

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