O que é a fibra e como pode melhorar a sua saúde?

A fibra é essencial para a saúde digestiva e o objetivo diário é de 25 g para adultos.

O que é a fibra?

A fibra é um componente dos alimentos de origem vegetal que o corpo humano não consegue digerir. Ela é importante para manter o sistema digestivo saudável.

• Fibra solúvel: Ajuda a controlar o açúcar no sangue e a baixar o colesterol.
• Fibra insolúvel: Promove o trânsito intestinal e previne a constipação.

Benefícios da fibra para a saúde

A inclusão de fibra na dieta traz vários benefícios, como:

• Melhora a digestão
• Ajuda na sensação de saciedade
• Contribui para a saúde do coração

Fontes de fibra

Alguns alimentos ricos em fibra incluem:

• Frutas e legumes
• Cereais integrais
• Leguminosas como feijão e lentilhas

Como acompanhar a ingestão de fibra na Nutrola

Na Nutrola, é fácil monitorizar a tua ingestão de fibra. Regista as tuas refeições através de fotografias, códigos de barras ou descrição por voz, para que possas ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como a fibra pode melhorar a sua digestão e quais alimentos a contêm?
• O que é a fibra e como ela beneficia a saúde digestiva?
• Como a escolha de alimentos pode afetar a saúde a longo prazo?

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