O que é a fibra e como ela beneficia a saúde digestiva?

A fibra é um componente essencial da nossa alimentação, com um objetivo diário de 25 g para adultos. Ela é fundamental para a saúde digestiva e traz vários benefícios ao organismo.

O que é a fibra?

A fibra é um tipo de hidrato de carbono que o corpo humano não consegue digerir. Ela é encontrada em alimentos de origem vegetal e é dividida em duas categorias principais:

• Fibra solúvel: dissolve-se em água e pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e a controlar a glicemia.
• Fibra insolúvel: não se dissolve em água e é importante para a regularidade intestinal, ajudando a prevenir a constipação.

Benefícios da fibra para a saúde digestiva

Incluir fibra na tua dieta pode melhorar significativamente o funcionamento do sistema digestivo. Aqui estão alguns dos principais benefícios:

• Promove a regularidade intestinal, evitando problemas como a constipação.
• Ajuda a manter um peso saudável, pois a fibra proporciona uma sensação de saciedade.
• Contribui para a saúde do microbioma intestinal, alimentando as bactérias benéficas.

Fontes de fibra

Para atingir o objetivo diário de fibra, é importante incluir uma variedade de alimentos ricos neste nutriente. Algumas boas fontes de fibra incluem:

• Frutas como maçãs, peras e frutos vermelhos.
• Legumes como brócolos, cenouras e ervilhas.
• Cereais integrais como aveia, arroz integral e pão integral.
• Leguminosas como feijão, lentilhas e grão-de-bico.

Além de escolher alimentos ricos em fibra, é essencial aumentar a ingestão de água, pois isso ajuda a fibra a funcionar corretamente no organismo.

Como acompanhar a ingestão de fibra na Nutrola

Na Nutrola, podes facilmente registar a tua ingestão de fibra. Basta tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues acompanhar o total de fibra que consumes ao longo do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais as melhores práticas alimentares para a saúde digestiva?
• Como a hidratação se relaciona com a saúde digestiva?
• A influência do stress na alimentação e na saúde digestiva?

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