Como a hidratação se relaciona com a saúde digestiva?

A hidratação é fundamental para a saúde digestiva. Beber água em quantidades adequadas ajuda a regular o trânsito intestinal e a evitar problemas como a constipação.

O papel da água na digestão

A água é essencial em várias etapas do processo digestivo. Ela participa na quebra dos alimentos e na absorção de nutrientes, tornando-se indispensável para uma boa saúde digestiva.

• A água ajuda a dissolver os nutrientes, facilitando a sua absorção.
• Contribui para a formação do bolo alimentar, essencial para a passagem dos alimentos pelo trato digestivo.
• Evita a desidratação, que pode causar desconforto digestivo.

Hidratação e fibra

Um consumo adequado de fibra, que deve ser cerca de 25 g por dia, também está ligado à digestão. A fibra retém água, o que ajuda a manter as fezes macias e a regular o trânsito intestinal.

• Incluir frutas, legumes e cereais integrais na alimentação é uma boa forma de aumentar a ingestão de fibra.
• A hidratação é ainda mais importante quando se consome uma dieta rica em fibra.

Como garantir a hidratação adequada

A quantidade de água recomendada varia: as mulheres devem consumir cerca de 2,0 litros e os homens cerca de 2,5 litros por dia. Além da água, também podes obter líquidos através de sopas e infusões.

• Estabelece uma rotina de consumo de água ao longo do dia.
• Leva uma garrafa de água contigo para facilitar a hidratação.

Acompanhar a hidratação na Nutrola

Na Nutrola, consegues registar o que comes e a quantidade de água que bebes. Podes tirar fotografias dos teus pratos, ler códigos de barras ou descrever as refeições por voz. Assim, ficas a par do total consumido ao longo do dia, sem complicações.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais as melhores práticas alimentares para a saúde digestiva?
• A influência do stress na alimentação e na saúde digestiva?
• O que é a fibra e como ela beneficia a saúde digestiva?

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