Alimentos que podem ajudar a baixar os níveis de colesterol?

Alguns alimentos podem ajudar a baixar os níveis de colesterol. Entre eles, destacam-se as leguminosas, aveia, peixes gordos e nozes.

Leguminosas

As leguminosas, como feijão, lentilhas e grão-de-bico, são ricas em fibra e podem contribuir para a redução do colesterol. A fibra ajuda a eliminar o colesterol do organismo.

• Feijão
• Lentilhas
• Grão-de-bico

Aveia

A aveia é uma excelente fonte de beta-glucano, um tipo de fibra solúvel que pode ajudar a reduzir o colesterol LDL (o colesterol "mau").

• Papas de aveia
• Granola
• Barras de aveia

Peixes Gordos

Os peixes gordos, como salmão, sardinha e cavala, são ricos em ómega-3, que pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular.

• Salmão
• Sardinha
• Cavala

Nozes e Sementes

Nozes e sementes, como amêndoas e sementes de chia, também são benéficas devido ao seu teor de gorduras saudáveis e fibra.

• Amêndoas
• Nozes
• Sementes de chia

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples. Tira uma fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os alimentos que podem ajudar a manter o colesterol em níveis saudáveis?
• Quais alimentos podem ajudar a baixar o colesterol?
• Quais alimentos podem ajudar a controlar a fome?
• Quais alimentos podem afetar os níveis de colesterol?

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