Alimentos com alto teor de proteína: quais escolher?

Os alimentos com alto teor de proteína são essenciais para uma dieta equilibrada.

Principais alimentos ricos em proteína

Alguns alimentos que podes escolher incluem:

• Carnes magras: como peito de frango e peru.
• Peixes: como salmão e atum.
• Leguminosas: como lentilhas e grão-de-bico.
• Produtos lácteos: como iogurte grego e queijo quark.

Como incorporar proteínas nas refeições

Podes facilmente adicionar proteína às tuas refeições:

• Inclui uma fonte de proteína no pequeno-almoço, como ovos ou iogurte.
• Adiciona leguminosas a saladas ou sopas.
• Escolhe snacks ricos em proteína, como frutos secos ou queijo.

Importância da proteína na dieta

A proteína é fundamental para o desenvolvimento muscular e a recuperação. O valor de referência da EFSA para adultos saudáveis é de 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Como acompanhar a ingestão de proteína na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os alimentos com alto teor de fibra?
• Quais são os alimentos com alto teor de açúcar a evitar?
• Quais alimentos podem ajudar a controlar o colesterol alto?
• Como identificar alimentos com alto teor de fibra?

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