Alimentação no segundo trimestre da gravidez: o que saber?

No segundo trimestre da gravidez, as necessidades nutricionais aumentam.

Necessidades de proteína

Durante esta fase, é essencial garantir uma ingestão adequada de proteína. O valor de referência é de 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

• Fontes de proteína: carnes magras, peixes, ovos, leguminosas e laticínios.

Hidratação

A ingestão de água também é fundamental. As mulheres grávidas devem consumir cerca de 2,0 litros de água por dia.

• Benefícios da hidratação: ajuda na digestão e na circulação sanguínea.

Atividade física

Realizar pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana é recomendado. Exercícios como caminhada e yoga são ótimas opções.

• Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes facilmente. Podes tirar fotografias dos pratos, ler os códigos de barras das embalagens ou descrever as refeições por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como adaptar a alimentação durante a gravidez para cada trimestre?
• O que deve saber sobre a alimentação de um hipertenso?
• Como a alimentação pode influenciar a diabetes tipo 1?
• Como deve ser a alimentação durante a gravidez?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.