Como adaptar a alimentação durante a gravidez para cada trimestre?
Durante a gravidez, é importante ajustar a alimentação conforme cada trimestre.
1º Trimestre
No início da gravidez, o foco deve ser em uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes. Prioriza:
- Ácido fólico: essencial para o desenvolvimento do feto, encontra-se em vegetais de folhas verdes e leguminosas.
- Proteínas: as necessidades aumentam, devendo consumir cerca de 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
- Hidratação: é fundamental, com uma ingestão de cerca de 2 litros de água por dia.
2º Trimestre
No segundo trimestre, as necessidades nutricionais aumentam ainda mais. Deves incluir:
- Calcio: para o fortalecimento dos ossos do bebé, encontrado em laticínios e vegetais.
- Ferro: importante para evitar anemia, presente em carnes vermelhas e leguminosas.
- Exercício: recomenda-se pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
3º Trimestre
No último trimestre, o foco é em alimentos que favoreçam o ganho de peso saudável. Considera:
- Gorduras saudáveis: como abacate e frutos secos, que são importantes para o desenvolvimento cerebral do bebé.
- Fibras: para evitar a constipação, consome frutas, vegetais e cereais integrais.
- Continua a hidratar-te: mantendo a ingestão de água em torno de 2 litros por dia.
Acompanhar na Nutrola
Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática, fotografando o prato ou descrevendo a refeição. O importante é acompanhar a tua alimentação sem complicações.
De onde vêm estes números
- Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
- Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
- Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
- Alimentação no segundo trimestre da gravidez: o que saber?
- Como adaptar a alimentação para quem tem intolerância à lactose?
- Como adaptar a sua alimentação em caso de diabetes?
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Perguntas frequentes
Quais são os alimentos mais importantes no 1º trimestre?
No 1º trimestre, é fundamental consumir ácido fólico, proteínas e manter uma boa hidratação.
Como posso garantir a ingestão adequada de ferro na gravidez?
Deves incluir carnes vermelhas, leguminosas e vegetais ricos em ferro na tua alimentação.
Quantos litros de água devo beber diariamente durante a gravidez?
As mulheres grávidas devem consumir cerca de 2 litros de água por dia para manter a hidratação.