Como adaptar a alimentação para quem tem intolerância à lactose?

Para quem tem intolerância à lactose, é fundamental escolher alimentos que não contenham lactose.

Opções alimentares sem lactose

Podes optar por:

• Leites vegetais, como leite de amêndoa ou de soja
• Iogurtes sem lactose
• Queijos curados, que geralmente têm menos lactose
• Alimentos à base de arroz ou aveia

Informações nutricionais importantes

É importante ter atenção à ingestão de alguns nutrientes:

• Fibra: O objetivo é consumir 25 g por dia.
• Sal: O limite recomendado é menos de 5 g por dia.
• Açúcares: Devem representar menos de 10% da energia diária.

Como lidar com a intolerância à lactose

Consultar um nutricionista pode ajudar a personalizar a alimentação. É essencial seguir as orientações do profissional para garantir uma dieta equilibrada.

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes através de fotografias, códigos de barras ou descrições por voz. Assim, é fácil acompanhar a tua alimentação sem complicações.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• O que é a intolerância à lactose e como afeta a alimentação?
• A relação entre a alimentação e a saúde intestinal na intolerância à lactose
• A proteína da carne é uma boa opção para quem tem intolerância à lactose?
• Como saber se tenho intolerância à lactose?
• O que é a lactose e como afeta a alimentação?

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