Recomposição corporal: o que é e como pode ser alcançada?

A recomposição corporal é o processo de alterar a composição do corpo, aumentando a massa muscular e reduzindo a gordura.

O que é a recomposição corporal?

Este conceito envolve a combinação de treino de força e uma alimentação adequada. O objetivo é melhorar a estética e a saúde ao mesmo tempo.

• Aumento da massa muscular: Focando em exercícios de resistência.
• Redução da gordura: Através de uma dieta equilibrada.

Para quem é indicada?

A recomposição corporal pode funcionar para quem já tem alguma experiência no ginásio e está disposto a fazer ajustes na alimentação. É importante ter paciência, pois os resultados podem demorar a aparecer.

Desafios na vida real

Na prática, a recomposição corporal pode falhar devido a vários fatores, incluindo:

• Falta de consistência: Manter uma rotina de treino e alimentação é fundamental.
• Dificuldades em calcular macros: Nem todos têm o conhecimento para ajustar as suas necessidades nutricionais.
• Pressão social e hábitos alimentares: A cultura alimentar em Portugal pode dificultar a adesão a padrões mais rigorosos.

Como acompanhar a recomposição na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes de forma simples. Podes tirar fotografias dos pratos, usar o código de barras das embalagens ou descrever as refeições por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem a necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Fatores de Atwater, usados na rotulagem europeia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quantas calorias se gastam a fazer abdominais e exercícios de peso corporal durante 15 minutos?
• Como a alimentação pode influenciar a diabetes tipo 1?
• Como a alimentação saudável pode beneficiar quem tem diabetes?

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