Quantas calorias por dia para uma mulher de 35 anos, 70 kg e 165 cm?
Uma mulher de 35 anos, 70 kg e 165 cm precisa de cerca de 1,395 kcal para manter o metabolismo basal.
Metabolismo Basal
O metabolismo basal (TMB) é a quantidade de calorias que o corpo gasta em repouso. Para calcular o total de calorias que uma pessoa precisa, é necessário considerar o fator de atividade.
- Para um estilo de vida sedentário, precisa de cerca de 1,670 kcal.
- Se for levemente ativa, necessitará de aproximadamente 1,920 kcal.
- Com atividade moderada, o total sobe para cerca de 2,160 kcal.
- Para um estilo de vida muito ativo, o valor pode chegar a 2,410 kcal.
Fator de Atividade
O fator de atividade é importante para determinar a necessidade calórica total (TDEE). O cálculo é feito multiplicando o TMB pelo fator correspondente ao nível de atividade.
Perda de Peso
Para perder cerca de meio quilo por semana, é recomendado reduzir cerca de 500 kcal por dia em relação ao valor de manutenção. Assim, uma mulher com essas características deve consumir cerca de 1,420 kcal por dia para alcançar esse objetivo.
Estes números são estimativas, e a balança ao fim de duas semanas é que vai dar a melhor indicação.
| Nível de atividade | Calorias por dia |
|---|---|
| sedentário | 1.670 kcal |
| levemente ativo | 1.920 kcal |
| moderadamente ativo | 2.160 kcal |
| muito ativo | 2.410 kcal |
Acompanhar na Nutrola
Na Nutrola, podes registar o teu peso ao longo do tempo e observar a tendência em gráfico. Também deves inserir as calorias do dia no mesmo espaço para ter uma visão clara do teu progresso.
De onde vêm estes números
- Metabolismo basal calculado: 1.395 kcal por dia.
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
- Quantas calorias por dia para uma mulher de 25 anos, 60 kg e 165 cm?
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Perguntas frequentes
Qual é o metabolismo basal de uma mulher de 35 anos?
O metabolismo basal de uma mulher de 35 anos, 70 kg e 165 cm é de cerca de 1,395 kcal.
Quantas calorias para perder peso?
Para perder peso, deve reduzir cerca de 500 kcal por dia em relação ao valor de manutenção.
Como acompanhar o peso na Nutrola?
Na Nutrola, podes registar o peso ao longo do tempo e ver a tendência em gráficos, facilitando o acompanhamento do progresso.