Quantas calorias devemos consumir diariamente para perder peso?

Para perder peso, é essencial manter um défice calórico, ou seja, consumir menos calorias do que gastas. A quantidade exata de calorias varia de pessoa para pessoa.

A importância do défice calórico

O défice calórico é o pilar da perda de peso. Para que funcione, é necessário:

• Controlar a ingestão alimentar
• Aumentar a atividade física
• Prestar atenção a fatores que podem afetar os resultados, como sono e stress

Calcular as necessidades calóricas

Para saber quantas calorias precisas, considera o teu peso e nível de atividade. Um quilo de gordura corporal equivale a cerca de 7700 kcal.

Desafios na perda de peso

Perder peso não é fácil. Enfrentas desafios como:

• Fome e desejos
• Fins de semana e eventos sociais
• Consumo de álcool

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes de forma prática. Podes tirar fotos das tuas refeições, ler códigos de barras ou descrever por voz. Assim, vês o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Estimativa clássica de 7700 kcal por quilo de gordura corporal.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Qual é a quantidade ideal de sal que devemos consumir diariamente?
• Quais são os mitos sobre perder peso que devemos evitar?
• Dieta proteica: pode ajudar a perder peso?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.