Quais são os mitos sobre perder peso que devemos evitar?

Os mitos sobre perder peso podem atrapalhar a tua jornada. É essencial saber o que é verdade e o que não é.

Adesão e consistência

Muitas pessoas pensam que dietas muito restritivas são a solução. No entanto, isso pode levar a uma perda de adesão, tornando difícil manter o peso a longo prazo.

• Focar em mudanças sustentáveis.
• Evitar dietas extremamente baixas em calorias.

Fome e saciedade

A fome pode ser um grande travão na perda de peso. Ignorar o que o corpo precisa pode levar a comportamentos alimentares descontrolados.

• Optar por alimentos ricos em fibra.
• Incluir proteína nas refeições.

Impacto dos fins de semana e álcool

Os fins de semana podem ser desafiadores, especialmente com o consumo de álcool e alimentos menos saudáveis. É importante manter um equilíbrio.

• Definir limites para o consumo de álcool.
• Planejar refeições saudáveis também para o fim de semana.

O papel do sono e do stress

O sono insuficiente e o stress elevado podem afetar a perda de peso. Ambos estão ligados a escolhas alimentares menos saudáveis e ao aumento do apetite.

• Priorizar uma boa higiene do sono.
• Praticar técnicas de gestão do stress.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, podes registar a tua alimentação de forma simples. Fazes isso por fotografias, leitura de códigos de barras ou descrevendo a refeição. Assim, consegues acompanhar o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os mitos sobre a perda de peso que deve evitar?
• Quais são os mitos sobre o peso ideal e a perda de peso?
• Quais são os mitos comuns sobre alimentos e colesterol?

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