Quando é melhor consumir proteína: antes ou depois do treino?

O melhor momento para consumir proteína depende de vários fatores, mas muitos especialistas recomendam a ingestão após o treino.

Benefícios da proteína antes do treino

Consumir proteína antes de treinar pode fornecer energia e ajudar na manutenção muscular. Aqui estão alguns benefícios:

• Aumento da energia: A proteína pode ajudar a fornecer a energia necessária durante o exercício.
• Preparação muscular: Ajuda a preparar os músculos para o esforço que está por vir.

Benefícios da proteína depois do treino

Depois do exercício, a proteína é fundamental para a recuperação muscular. Vejamos alguns benefícios:

• Reparo muscular: A proteína ajuda a reparar as microlesões nos músculos causadas pelo treino.
• Desenvolvimento muscular: A ingestão de proteína após o treino pode ajudar a promover o crescimento muscular.

Conclusão sobre o consumo de proteína

Ambos os momentos têm vantagens, mas a recuperação pós-treino é crucial. Considera ajustar a tua ingestão de proteína em função do teu objetivo.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar a tua ingestão de proteína de forma simples. Tira uma fotografia do teu prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, é fácil acompanhar o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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