O que comer antes e depois do exercício enquanto usa GLP-1?

Para otimizar a alimentação antes e depois do exercício enquanto usas GLP-1, deves focar em refeições pequenas e ricas em proteína.

O que comer antes do exercício

Antes de treinar, é importante escolher alimentos que forneçam energia sem sobrecarregar o estômago. Um snack leve pode ser suficiente.

• Opções de frutos secos, como amêndoas ou nozes
• Uma banana ou uma maçã
• Iogurte natural com um pouco de mel

O que comer depois do exercício

Após o treino, deves consumir uma refeição que ajude na recuperação muscular. A proteína é essencial para manter a massa muscular.

• Frango grelhado com legumes
• Ovos mexidos com espinafres
• Uma batido de proteína com fruta

Como garantir proteína suficiente

É importante garantir que a ingestão de proteína é adequada. A necessidade é de 0,83 g de proteína por quilo de peso corporal por dia.

• Inclui fontes de proteína como carne, peixe e leguminosas
• Adiciona laticínios ou alternativas vegetais
• Usa suplementos se necessário, sempre com orientação médica

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Usa a fotografia do prato, lê o código de barras ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem a necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Posso comer jabuticaba enquanto amamento?
• É seguro comer sushi enquanto amamenta?
• Posso comer caracóis enquanto amamento?
• A fruta depois das refeições faz mal?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.