Quais são os mitos e verdades sobre a alimentação na gravidez?

Existem muitos mitos e verdades sobre a alimentação na gravidez. É fundamental esclarecer algumas crenças comuns.

O que se deve evitar durante a gravidez?

Alguns alimentos devem ser evitados ou consumidos com precaução:

• Peixe cru: pode conter bactérias e parasitas.
• Queijos não pasteurizados: risco de listeriose.
• Alimentos processados: muitas vezes têm aditivos e conservantes indesejáveis.

Qual a importância da proteína?

A proteína é essencial durante a gravidez, com uma necessidade de 0,83 g por quilo de peso por dia. As melhores fontes incluem:

• Carne magra: como frango e peru.
• Leguminosas: como feijão e lentilhas.
• Laticínios: como iogurte e queijo.

Hidratação e exercício na gravidez

É importante manter-se hidratada, com uma ingestão de cerca de 2 litros de água por dia. Além disso, recomenda-se realizar pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.

Como acompanhar a alimentação na Nutrola?

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem, ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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