Quais são os melhores alimentos para incluir nas suas marmitas?

Os melhores alimentos para incluir nas suas marmitas são aqueles que são nutritivos e saborosos, como legumes, proteínas e cereais.

Legumes frescos e variados

Os legumes são essenciais. Experimenta incluir:

• Brócolos
• Espinafres
• Abóbora
• Courgette

Além de serem ricos em fibra, ajudam a atingir o objetivo de 25 g de fibra por dia.

Fontes de proteína

Incluir proteína nas marmitas é fundamental. Algumas boas opções são:

• Frango grelhado
• Atum em lata
• Feijão e lentilhas
• Ovos cozidos

A quantidade de proteína necessária é de 0,83 g por quilo de peso corporal por dia.

Cereais integrais

Os cereais são uma ótima base. Podes usar:

• Arroz integral
• Quinoa
• Massa integral

Além de fornecerem energia, ajudam a manter-te saciado durante o dia.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais os melhores alimentos para incluir nas refeições de quem faz tratamento com GLP-1?
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• Quais são os melhores alimentos para adolescentes de 14 anos?

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