Quais são os melhores alimentos para adolescentes de 14 anos?

Os melhores alimentos para adolescentes de 14 anos incluem opções ricas em nutrientes que apoiam o crescimento e a energia.

Alimentos ricos em proteínas

A proteína é essencial para o crescimento e a reparação dos tecidos. Os adolescentes devem consumir cerca de 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

• Carne magra, como frango e peru
• Peixe, como salmão e atum
• Leguminosas, como feijão e lentilhas
• Ovos
• Produtos lácteos, como iogurte e queijo

Frutas e verduras

Estas são fundamentais para fornecer vitaminas e minerais. Tenta incluir uma variedade de cores no prato.

• Frutas frescas, como maçãs, bananas e frutas vermelhas
• Verduras, como espinafre, brócolos e cenouras

Cereais e hidratos de carbono

Os hidratos de carbono são a principal fonte de energia. Opta por opções integrais sempre que possível.

• Pão integral
• Arroz integral
• Massas integrais
• Quinoa

Como acompanhar a alimentação na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Usa a fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais os melhores alimentos para incluir nas refeições de quem faz tratamento com GLP-1?
• Quais são os melhores alimentos para incluir nas suas marmitas?
• Quais são as melhores combinações de alimentos para refeições saudáveis?

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