Quais são as melhores combinações de alimentos para refeições saudáveis?

As melhores combinações de alimentos para refeições saudáveis incluem proteínas, fibras e hidratos de carbono.

Pequeno-almoço equilibrado

No pequeno-almoço, uma combinação de aveia com fruta e iogurte é uma ótima escolha. A aveia fornece fibra, enquanto a fruta oferece vitaminas.

• Aveia com banana
• Iogurte natural com frutos vermelhos
• Torradas integrais com abacate e ovo

Almoço nutritivo

Para o almoço, uma salada de grão-de-bico com legumes e atum é uma opção saudável. O grão-de-bico é rico em proteína e fibra.

• Salada de grão-de-bico com tomate, pepino e atum
• Frango grelhado com arroz integral e brócolos
• Sopa de legumes com feijão

Lanches saudáveis

Nos lanches, podes optar por frutos secos ou uma sandes de fiambre com alface. Estas opções ajudam a manter a energia ao longo do dia.

• Frutos secos e uma peça de fruta
• Sandes de fiambre com pão integral
• Batidos de fruta com espinafres

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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• Quais alimentos podem ajudar a manter níveis saudáveis de colesterol?

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