Quais são os hábitos alimentares que promovem a saúde do coração?

Os hábitos alimentares saudáveis podem ter um impacto positivo na saúde do coração.

Incluir alimentos ricos em fibra

Uma alimentação rica em fibra é essencial. A ingestão adequada de fibra para adultos é de 25 g por dia. Aqui estão alguns alimentos que podem ajudar:

• Frutas e legumes
• Cereais integrais
• Leguminosas como feijão e lentilhas

Reduzir o consumo de sal

É importante limitar a ingestão de sal a menos de 5 g por dia. Para isso, considera:

• Evitar alimentos processados
• Usar ervas e especiarias para temperar
• Verificar rótulos de alimentos

Controlar a ingestão de açúcares

Os açúcares livres devem representar menos de 10% da energia diária. Dicas incluem:

• Reduzir refrigerantes e bebidas açucaradas
• Escolher snacks saudáveis, como frutas
• Evitar sobremesas muito doces

Hidratação adequada

Beber água é fundamental. As recomendações são de 2,0 litros por dia para mulheres e 2,5 litros para homens. Para te manter hidratado, considera:

• Levar uma garrafa de água contigo
• Beber água antes das refeições
• Substituir bebidas açucaradas por água

Acompanhar a alimentação na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes facilmente. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. O objetivo é acompanhar o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os melhores hábitos alimentares para quem tem diabetes tipo 2?
• Quais as melhores práticas alimentares para a saúde digestiva?
• Como os hábitos alimentares afetam a nossa saúde mental?

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