Como os hábitos alimentares afetam a nossa saúde mental?

Os hábitos alimentares têm um impacto significativo na saúde mental, especialmente durante o emagrecimento.

O impacto da alimentação na saúde mental

Uma alimentação equilibrada pode ajudar a melhorar o humor e a reduzir a ansiedade.

• Alimentos ricos em nutrientes como frutas, verduras, e grãos integrais são essenciais.
• Evitar excesso de açúcar e álcool pode contribuir para uma melhor saúde mental.

Desafios comuns no emagrecimento

Durante o processo de emagrecimento, deparar-se com desafios é normal.

• A adesão a uma dieta pode ser difícil, especialmente aos fins de semana.
• A fome e a falta de sono podem afetar o nosso estado emocional.
• O stress pode levar a decisões alimentares impulsivas.

A importância do equilíbrio

Encontrar um equilíbrio na alimentação é crucial para manter a saúde mental.

• Incluir atividade física regular, como 150 minutos de exercício moderado por semana, é recomendado.
• As necessidades de proteína devem ser consideradas na ementa diária.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes através de fotografias, leitura de códigos de barras ou descrição de refeições. Assim, consegues monitorizar a tua alimentação de forma prática e eficaz.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como os hábitos alimentares podem afetar a saúde mental?
• Quais são os hábitos alimentares que promovem a saúde do coração?
• Quais são os melhores hábitos alimentares para quem tem diabetes tipo 2?
• Como as comparações sociais afetam a nossa autoimagem?

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