Como os hábitos alimentares podem afetar a saúde mental?

A alimentação pode influenciar a saúde mental de várias formas.

O impacto dos nutrientes na saúde mental

Os nutrientes que ingerimos são fundamentais para o funcionamento do cérebro. Uma dieta equilibrada pode ajudar a manter um bom estado emocional.

• Ácidos gordos ómega-3: Encontrados em peixes e sementes, podem ter um papel na saúde do cérebro.
• Vitaminas e minerais: Nutrientes como o magnésio e a vitamina D estão relacionados com o bem-estar mental.

O efeito do açúcar e do sal

O consumo excessivo de açúcar e sal pode afetar o humor e a energia. É importante estar atento à quantidade que consumimos diariamente.

• Açúcar: A Organização Mundial da Saúde recomenda que os açúcares livres representem menos de 10% da energia diária.
• Sal: O limite recomendado é de menos de 5 g por dia.

Importância da hidratação

A água é essencial para o funcionamento do corpo e do cérebro. A ingestão adequada de água pode melhorar a concentração e o humor.

• Mulheres: O valor de referência é de 2,0 litros por dia.
• Homens: O valor de referência é de 2,5 litros por dia.

Como acompanhar a tua alimentação na Nutrola

Na Nutrola, podes registar a tua alimentação de forma simples. Usa a fotografia do prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Como os hábitos alimentares afetam a nossa saúde mental?
• Quais são os hábitos alimentares que promovem a saúde do coração?
• Como as tradições alimentares portuguesas influenciam a saúde?

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