Quais são os erros comuns ao planear refeições?

Um erro comum ao planear refeições é não considerar a variedade dos alimentos.

Falta de Planeamento

Um dos principais erros é não planear as refeições com antecedência. Isso pode levar a escolhas rápidas e menos saudáveis, como:

• Comer fora com frequência
• Optar por take-away
• Faltar ingredientes essenciais

Ignorar as Necessidades Nutricionais

Outro erro é não ter em conta as necessidades nutricionais. Por exemplo, a ingestão diária recomendada de proteína é de 0,83 g por kg de peso. Além disso, é importante incluir fibra na dieta, com um objetivo de 25 g por dia.

Repetição Excessiva de Pratos

Repetir sempre os mesmos pratos pode tornar as refeições monótonas. Experimenta variar com pratos como:

• Uma açorda de marisco para o almoço
• Um lanche de queijo da Serra com compota
• Um jantar de bacalhau à brás

Acompanhar o Planeamento na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Dieta low carb: quais os erros comuns a evitar?
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Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.