Quais são os alimentos ricos em proteína que posso incluir na minha dieta?
Uma boa quantidade de proteína na dieta é essencial para a saúde. Aqui estão alguns alimentos ricos em proteína que podes incluir na tua ementa:
Fontes de proteína animal
Os alimentos de origem animal são geralmente as melhores fontes de proteína.
- Carne magra: frango, peru e cortes magros de vaca.
- Peixe: salmão, atum e sardinha são ótimas opções.
- Ovos: ricos em proteína e muito versáteis.
- Laticínios: iogurte, queijo e leite.
Fontes de proteína vegetal
Se preferires opções vegetarianas, há muitas alternativas nutritivas.
- Leguminosas: grão-de-bico, lentilhas e feijão.
- Frutos secos: amêndoas e nozes são ótimos snacks.
- Quinoa: um cereal completo que contém todos os aminoácidos essenciais.
- Tofu e tempeh: excelentes substitutos da carne.
Combinações para aumentar a proteína
Podes misturar diferentes fontes de proteína para obter uma refeição equilibrada.
- Sandes: usa pão integral com fiambre e queijo.
- Saladas: combina legumes com atum ou grão-de-bico.
- Batidos: mistura iogurte com frutos e proteína em pó.
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Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues facilmente acompanhar a tua ingestão de proteína sem precisar de pesar tudo.
De onde vêm estes números
- Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
- Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
- Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.
Para ler a seguir
- Quais são os alimentos ricos em proteína que devemos incluir na nossa dieta?
- Quais os alimentos ricos em proteína que podemos incluir na nossa dieta?
- Quais alimentos são ricos em ferro e como podem ser incluídos na sua dieta?
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Perguntas frequentes
Quais são as melhores fontes de proteína?
As melhores fontes de proteína incluem carne magra, peixe, ovos e laticínios, além de leguminosas e frutos secos para opções vegetais.
Quantos gramas de proteína preciso por dia?
A necessidade de proteína é de 0,83 g por quilo de peso por dia para adultos saudáveis.
Como posso aumentar a proteína nas minhas refeições?
Podes aumentar a proteína nas tuas refeições misturando diferentes fontes, como adicionar frango a uma salada ou usar iogurte em batidos.