Quais são os alimentos que podem ajudar a limpar o fígado?

Alimentos como frutas, vegetais e grãos integrais podem ajudar a limpar o fígado.

Frutas que favorecem a saúde do fígado

Algumas frutas são ricas em antioxidantes e podem apoiar a função hepática. Aqui estão algumas opções:

• Limões: ajudam na desintoxicação.
• Maçãs: são ricas em fibra.
• Abacate: contém gorduras saudáveis.
• Frutos vermelhos: têm propriedades antioxidantes.

Vegetais benéficos para o fígado

Os vegetais também são essenciais para a saúde do fígado. Considera incluir:

• Brócolos: ajudam na desintoxicação.
• Espinafres: ricos em nutrientes.
• Beterraba: promove a saúde do fígado.

Grãos integrais e hidratação

Os grãos integrais são uma boa fonte de fibra. A ingestão adequada de fibra para adultos é de 25 g por dia. Além disso, a hidratação é fundamental:

• Água: mulheres devem consumir cerca de 2,0 litros por dia, homens cerca de 2,5 litros.

Registo na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples. Faz isso através de fotografias do prato, lendo o código de barras da embalagem ou descrevendo a refeição por voz. O importante é conseguir ver o total do dia sem ter de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os alimentos que podem ajudar a desintoxicar o fígado?
• Quais são os alimentos que podem ajudar a manter o colesterol em níveis saudáveis?
• Quais alimentos podem ajudar a controlar a fome?

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