Quais são os alimentos que podem ajudar a fortalecer o sistema imunitário?

Os alimentos que podem ajudar a fortalecer o sistema imunitário incluem frutas, vegetais, nozes e sementes.

Frutas e Vegetais

As frutas e vegetais são ricos em vitaminas e antioxidantes. Alguns exemplos a considerar são:

• Cítricos como laranjas e limões, que são ricos em vitamina C.
• Espinafres e brócolos, que contêm várias vitaminas e minerais.
• Frutos vermelhos como morangos e mirtilos, conhecidos pelos seus antioxidantes.

Nozes e Sementes

As nozes e sementes são ótimas fontes de nutrientes. Incluem:

• Nozes, que são ricas em ácidos gordos ómega-3.
• Sementes de girassol, que contêm vitamina E.
• Amêndoas, uma excelente fonte de antioxidantes.

Outros Alimentos

Além de frutas e nozes, existem outros alimentos que podem contribuir:

• Alho, que pode ter propriedades benéficas.
• Iogurte, que contém probióticos que podem apoiar a saúde intestinal.
• Peixes gordurosos como salmão, que são ricos em ómega-3.

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Tira uma fotografia do teu prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem ter de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os alimentos que podem ajudar a manter o colesterol em níveis saudáveis?
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• Quais alimentos podem ajudar a controlar a fome?

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