Quais são os alimentos que ajudam a manter a saúde dos rins?

Os alimentos que ajudam a manter a saúde dos rins incluem frutas, legumes e grãos integrais.

Frutas benéficas

Algumas frutas são ótimas para a saúde renal. Elas são ricas em água e nutrientes.

• Melancia: Ajuda na hidratação e é rica em antioxidantes.
• Maçã: Contém fibra e pode ajudar a reduzir o colesterol.
• Mirtilos: São ricos em antioxidantes e têm propriedades anti-inflamatórias.

Legumes e vegetais

Os legumes e vegetais também desempenham um papel importante na saúde dos rins. Eles são fontes de vitaminas e minerais essenciais.

• Brócolos: Ricos em vitamina C e fibras, ajudam na digestão.
• Espinafre: Contém ferro e é uma boa fonte de antioxidantes.
• Batata-doce: Fonte de fibra e potássio, que é importante para a função renal.

Grãos integrais

Os grãos integrais são uma excelente escolha para uma alimentação saudável. Eles ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

• Arroz integral: É uma boa fonte de fibra e nutrientes.
• Quinoa: Contém todos os aminoácidos essenciais e é rica em proteínas.
• Aveia: Ajuda a controlar o colesterol e é uma boa fonte de energia.

Hidratação e consumo de sal

Manter-se hidratado é fundamental para a saúde dos rins. A ingestão de água deve ser adequada, variando entre 2,0 a 2,5 litros por dia, dependendo do sexo. Além disso, é importante limitar o consumo de sal a menos de 5 g por dia, conforme recomendado.

Como acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Tira uma fotografia do teu prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. O objetivo é ter uma visão clara do total do dia sem a necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os alimentos que podem ajudar a manter a saúde cardiovascular?
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• Quais os alimentos que ajudam a desinchar a barriga?

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