Quais os alimentos que ajudam a manter o fígado saudável?

Os alimentos que ajudam a manter o fígado saudável incluem opções ricas em fibra, antioxidantes e ácidos gordos saudáveis.

Alimentos ricos em fibra

A fibra é essencial para a saúde digestiva e pode ajudar a regular o metabolismo do fígado. A ingestão diária recomendada para adultos é de 25 g. Aqui estão algumas opções:

• Legumes como brócolos e espinafres
• Frutas como maçãs e peras
• Cereais integrais como aveia e quinoa

Alimentos ricos em antioxidantes

Os antioxidantes ajudam a proteger as células do fígado. Considera incluir:

• Frutas vermelhas como morangos e mirtilos
• Nozes e sementes
• Chá verde

Ácidos gordos saudáveis

Os ácidos gordos saudáveis contribuem para a saúde do fígado. Prefere:

• Peixes como salmão e sardinha
• Azeite de oliva
• Abacate

Como acompanhar a tua alimentação na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes facilmente. Tira uma fotografia do teu prato, lê o código de barras ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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