Quais são os alimentos que ajudam a equilibrar a ingestão de potássio e magnésio?

Para equilibrar a ingestão de potássio e magnésio, deves incluir alimentos ricos em ambos os minerais na tua dieta.

Alimentos ricos em potássio

O potássio é essencial para várias funções do corpo. Aqui estão alguns alimentos que o contêm:

• Bananas
• Batatas
• Espinafre
• Abacate
• Feijão

Alimentos ricos em magnésio

O magnésio também desempenha um papel importante na saúde. Considera estes alimentos:

• Sementes de abóbora
• Amêndoas
• Espinafre
• Quinoa
• Chocolates negros

Equilíbrio na dieta

Para um bom equilíbrio entre potássio e magnésio, é importante consumir uma variedade de alimentos. Além disso, é fundamental prestar atenção à ingestão de outros nutrientes como a fibra, a proteína, o sal e os açúcares. Por exemplo:

• A fibra deve ser de 25 g por dia.
• A proteína deve ser de 0,83 g por quilo de peso por dia.
• O sal deve ser limitado a menos de 5 g por dia.
• Os açúcares livres devem ser inferiores a 10% da energia diária.

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes facilmente. Tira uma fotografia do teu prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do teu dia sem a necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais os alimentos que ajudam a manter o fígado saudável?
• Quais são os alimentos que ajudam a manter a saúde dos rins?
• Quais os alimentos que ajudam a desinchar a barriga?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.