Quais são os alimentos essenciais para grávidas?

Os alimentos essenciais para grávidas incluem frutas, legumes, proteínas e cereais integrais.

Frutas e Legumes

As frutas e legumes são fundamentais, fornecendo vitaminas e minerais importantes. Tenta incluir:

• Espinafre e brócolos
• Frutas cítricas como laranjas
• Frutos vermelhos

Fontes de Proteína

As grávidas necessitam de proteína para o desenvolvimento do bebé. As melhores fontes são:

• Carne magra
• Peixes ricos em ómega-3
• Leguminosas como feijão e lentilhas

Cereais Integrais

Os cereais integrais fornecem energia e fibras. Inclui:

• Arroz integral
• Quinoa
• Pão integral

Hidratação e Exercício

É essencial manter-se hidratada. A ingestão recomendada é de 2 litros de água por dia. Além disso, é importante fazer atividade física, com pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana.

Como Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes de forma simples. Podes tirar fotografias dos pratos, ler os códigos de barras das embalagens ou descrever as refeições por voz. O objetivo é ter uma visão clara do total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais os alimentos que as grávidas devem evitar durante a gestação?
• Quais alimentos podem contribuir para o aumento do colesterol?
• Quais são os alimentos que podem ajudar a manter o colesterol em níveis saudáveis?

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