Quais são as melhores opções de lanche para adultos?

As melhores opções de lanche para adultos incluem alimentos saudáveis e práticos que se encaixam na dieta mediterrânica.

Lanches saudáveis e nutritivos

Os lanches devem ser equilibrados e fornecer a energia necessária para o teu dia. Aqui estão algumas sugestões:

• Frutos secos: amêndoas, nozes ou castanhas são ótimas opções.
• Queijo fresco: uma fatia de queijo fresco com um pouco de pão integral.
• Hummus: servido com palitos de cenoura e pepino.
• Fruta da época: como maçãs, peras ou laranjas.

Opções de lanche português

Podemos também incluir algumas opções típicas de Portugal:

• Sandes de fiambre: uma sandes simples com fiambre e alface.
• Bolachas de água e sal: com um pouco de azeite ou compota.
• Pastéis de nata: uma opção mais indulgente, mas que pode ser apreciada com moderação.

Importância da proteína e fibra

É fundamental garantir a ingestão adequada de proteína e fibra nos lanches. Para adultos, a necessidade de proteína é de 0,83 g por quilo de peso por dia. O objetivo de fibra deve ser de 25 g por dia, para manter uma boa saúde digestiva.

Como acompanhar isto na Nutrola

Na Nutrola, regista os teus lanches de forma simples. Podes tirar uma fotografia do que comes, ler o código de barras da embalagem ou descrever a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Ingestão adequada de fibra para adultos segundo a EFSA: 25 g por dia.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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