Quais são as melhores opções de lanche para incluir na sua ementa semanal?

Os lanches saudáveis são uma ótima forma de manter a energia ao longo do dia. Aqui estão algumas sugestões que podes incluir na tua ementa semanal.

Lanches Ricos em Proteínas

Os lanches que contêm proteínas ajudam a manter a saciedade e a energia. Aqui estão algumas ideias:

• Queijo fresco com tomate e orégãos.
• Atum em conserva, servido em torradas integrais.
• Ovos cozidos com uma pitada de sal e pimenta.

Lanches com Fibra

A fibra é fundamental para uma boa digestão. Aqui estão algumas opções ricas em fibra:

• Fruta fresca, como maçãs ou peras, que são ótimas para levar.
• Barra de cereais caseira com aveia e frutos secos.
• Pão integral com compota sem açúcar.

Lanches Tradicionais Portugueses

Incluir lanches típicos da nossa gastronomia pode ser uma boa forma de variar. Aqui vão algumas sugestões:

• Sandes de fiambre com queijo e alface.
• Bolachas de água e sal com azeite e azeitonas.
• Pastéis de nata como um pequeno prazer, mas com moderação.

Como Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, podes registar os teus lanches de forma simples. Tira uma fotografia do que comes, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem teres de andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

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