Quais são as melhores opções de ementa semanal para idosos?

Para idosos, uma boa ementa semanal deve incluir refeições saudáveis e equilibradas, focando em ingredientes frescos e fáceis de preparar.

Exemplos de Pequeno-almoço

Podes começar o dia com:

• Uma fatia de pão integral com queijo fresco e uma peça de fruta.
• Um iogurte natural com aveia e compota.
• Uma chávena de mingau de aveia com canela e banana.

Almoço e Jantar

Para as principais refeições, considera:

• Arroz de polvo, acompanhado de uma salada de alface e tomate.
• Peixe grelhado com legumes cozidos e batata-doce.
• Frango assado com arroz e brócolos.

Lanches e Marmitas

Para lanches e marmitas, experimenta:

• Sandes de fiambre com queijo e alface.
• Frutos secos e uma peça de fruta.
• Uma sopa de legumes e uma fatia de pão.

Como Registar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O ponto é ver o total do dia sem andar a pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são as melhores opções de lanche para incluir na sua ementa semanal?
• Quais são as melhores opções de jantar para a sua ementa semanal?
• Quais são as melhores opções alimentares para gastrite e refluxo?
• Como imprimir uma ementa semanal para facilitar o seu planeamento?
• Qual é o IMC ideal para idosos?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.