Quais são as melhores fontes de fibra para quem está em tratamento com GLP-1?

As melhores fontes de fibra para quem está em tratamento com GLP-1 incluem frutas, legumes, grãos integrais e leguminosas.

Frutas ricas em fibra

As frutas são uma excelente opção para aumentar a ingestão de fibra. Algumas das melhores escolhas incluem:

• Maçãs: ricas em pectina, uma fibra solúvel.
• Peras: contêm uma quantidade significativa de fibra, especialmente na casca.
• Frutos vermelhos: como framboesas e amoras, são muito ricos em fibra e antioxidantes.

Legumes e hortícolas

Os legumes são uma parte essencial de uma dieta rica em fibra. Aqui estão alguns que deves considerar:

• Brócolos: além de fibra, são ricos em vitaminas e minerais.
• Ervilhas: uma excelente fonte de fibra e proteína.
• Batata-doce: contém fibra e é uma alternativa saudável às batatas comuns.

Grãos integrais e leguminosas

Os grãos integrais e as leguminosas são fundamentais para garantir uma boa ingestão de fibra. Algumas opções incluem:

• Aveia: ótima para o pequeno-almoço, ajuda a manter a saciedade.
• Quinoa: além de ser rica em fibra, é uma fonte completa de proteína.
• Feijão: uma excelente fonte de fibra e proteína, ideal para adicionar a saladas ou sopas.

Como incorporar fibra na dieta

Para garantir que estás a ingerir fibra suficiente, tenta incluir uma variedade de alimentos ricos em fibra nas tuas refeições. Podes, por exemplo:

• Adicionar frutas ao teu pequeno-almoço, como iogurte ou aveia.
• Incluir legumes em todas as refeições, seja em saladas, sopas ou como acompanhamento.
• Optar por grãos integrais em vez de refinados, como pão integral ou arroz integral.

Se estás a seguir um tratamento com GLP-1, é importante que a medicação seja prescrita e acompanhada por um médico. A fibra pode ajudar a controlar o apetite e a manter a saciedade, mas deves também garantir que estás a obter proteína suficiente. A necessidade de proteína é de 0,83 g por quilo de peso por dia, o que é essencial para manter a massa muscular, especialmente se estás a fazer refeições pequenas.

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De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são as melhores fontes de proteína para quem usa canetas GLP-1?
• Quais são as melhores fontes de proteína para quem usa medicação GLP-1?
• Quais são as melhores fontes de proteína para dietas específicas?
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