Quais são as melhores estratégias para desinchar a barriga?

Para desinchar a barriga, podes adotar algumas estratégias práticas e saudáveis.

Alimentação equilibrada

Opta por uma dieta rica em fibras, que ajuda a regular o trânsito intestinal. Inclui alimentos como:

• Frutas e vegetais
• Cereais integrais
• Leguminosas

Hidratação adequada

Beber água é essencial para evitar a retenção de líquidos. Além disso, pode ajudar a reduzir a sensação de inchaço.

Atividade física regular

Fazer exercício é importante. A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana. Isso pode incluir:

• Caminhadas
• Ciclismo
• Exercícios de força

Gerir o stress e o sono

O stress e a falta de sono podem contribuir para o inchaço abdominal. Tenta práticas de relaxamento e garante boas horas de descanso.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. O objetivo é ter uma visão clara do que ingeriste ao longo do dia sem necessidade de pesagens.

De onde vêm estes números

• Classificação de IMC da Organização Mundial da Saúde.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são as melhores estratégias para perder barriga em casa?
• Quais as melhores estratégias alimentares para quem trabalha por turnos?
• Quais são as melhores estratégias para comer fora durante o tratamento com GLP-1?
• Quais são as melhores formas de eliminar o excesso de líquido na barriga?

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