Quais os nutrientes essenciais durante a amamentação?

Durante a amamentação, é essencial garantir uma alimentação rica em nutrientes, incluindo proteínas, água e vitaminas.

Proteínas

As proteínas são fundamentais para a recuperação do corpo e a produção de leite. O valor de referência para adultos saudáveis é de 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

• Carnes magras
• Peixes
• Leguminosas
• Ovos
• Laticínios

Água

A hidratação é crucial. As mulheres devem consumir cerca de 2 litros de água por dia para manter a produção de leite.

• Água
• Chás
• Sumos naturais

Vitaminas e Minerais

É importante consumir uma variedade de frutas e vegetais para garantir a ingestão adequada de vitaminas e minerais.

• Frutas cítricas (vitamina C)
• Vegetais de folhas verdes (cálcio e ferro)
• Frutos secos (magnésio)

Acompanhamento na Nutrola

Acompanhar a tua alimentação na Nutrola é fácil. Podes registar o que comes através de fotografias, leitura de códigos de barras ou descrição por voz. Assim, verás o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os nutrientes essenciais durante a gravidez?
• Quais são os alimentos essenciais para grávidas?
• Quais alimentos são ricos em nutrientes e proteínas?

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