Quais são os nutrientes essenciais durante a gravidez?

Durante a gravidez, é fundamental garantir a ingestão de nutrientes essenciais para a saúde da mãe e do bebé.

Proteínas

A proteína é crucial para o crescimento e desenvolvimento do bebé. Durante a gravidez, a necessidade de proteína aumenta para cerca de 0,83 g por quilo de peso por dia.

• Fontes: carnes magras, peixes, ovos, laticínios e leguminosas.

Água

A hidratação é essencial. As mulheres grávidas devem consumir cerca de 2 litros de água por dia para manter o corpo e o feto hidratados.

• Importância: ajuda na formação do líquido amniótico e na circulação sanguínea.

Exercício Físico

Manter-se ativa é importante. Recomenda-se pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana para promover a saúde geral.

• Atividades: caminhadas, natação e yoga.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma prática. Tira uma foto do prato, lê o código de barras ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana.
• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais os nutrientes essenciais durante a amamentação?
• Quais os alimentos a evitar durante a gravidez?
• Quais alimentos são ricos em nutrientes e proteínas?

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