Quais os alimentos seguros para uma grávida consumir?

Durante a gravidez, é importante consumir alimentos seguros e nutritivos. Existem várias opções que podem beneficiar tanto a mãe como o bebé.

Alimentos ricos em proteínas

As grávidas devem assegurar uma ingestão adequada de proteínas, que é essencial para o crescimento do bebé.

• Carne magra, como frango e peru
• Pescados, especialmente os ricos em ómega-3, como salmão
• Leguminosas, como lentilhas e grão-de-bico
• Ovos, que são uma excelente fonte de proteína e nutrientes

Frutas e vegetais variados

Frutas e vegetais são fundamentais para garantir a ingestão de vitaminas e minerais.

• Frutas citrinas, que são ricas em vitamina C
• Vegetais de folhas verdes, como espinafre e brócolos
• Batata-doce, que é rica em fibra e nutrientes
• Frutos vermelhos, que são antioxidantes

Cereais integrais

Os cereais integrais ajudam a fornecer energia e fibras.

• Pão integral e arroz integral
• aveia e quinoa
• Massas integrais

Como acompanhar a alimentação na Nutrola

Na Nutrola, podes registar o que comes de forma simples, usando fotografias, lendo códigos de barras ou descrevendo a refeição por voz. O importante é ter uma visão clara do que comes ao longo do dia.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais os alimentos que uma grávida não pode comer?
• Quais alimentos podem contribuir para o aumento do colesterol?
• Quais são os alimentos que podem ajudar a manter o colesterol em níveis saudáveis?
• A pimenta faz mal a uma mulher grávida?

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