Quais alimentos podem ser consumidos por pessoas com hipertensão?

Pessoas com hipertensão devem optar por alimentos que ajudem a controlar a pressão arterial.

Alimentos recomendados

Alguns alimentos são frequentemente sugeridos para quem tem hipertensão:

• Frutas e vegetais: Ricos em potássio, ajudam a equilibrar os níveis de sódio.
• Cereais integrais: Fontes de fibra, como aveia e arroz integral, são benéficos.
• Leguminosas: Feijão, lentilhas e grão-de-bico são ótimas opções com baixo teor de sódio.
• Peixes gordos: Salmão e sardinha contêm ácidos gordos ómega-3, que podem ser benéficos.

Limitações alimentares

É igualmente importante estar atento ao que evitar:

• Sal: O limite recomendado é menos de 5 g de sal por dia.
• Açúcares: Os açúcares livres devem ser inferiores a 10% da energia diária.
• Gorduras saturadas: Reduzir a ingestão de alimentos ricos em gorduras saturadas é aconselhável.

A importância da hidratação

A hidratação adequada é essencial. As mulheres devem ingerir cerca de 2,0 litros de água por dia, enquanto os homens devem consumir cerca de 2,5 litros.

Acompanhamento na Nutrola

Na Nutrola, podes registar a tua alimentação de forma prática. Tira uma fotografia do teu prato, lê o código de barras da embalagem ou descreve a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem ter de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais os alimentos ricos em glúten e como podem afetar diferentes pessoas?
• Quais alimentos podem contribuir para o aumento do colesterol?
• Quais alimentos podem ajudar a controlar a fome?

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