Quais alimentos podem ajudar na manutenção do peso saudável?

Alimentos ricos em nutrientes podem ajudar na manutenção do peso saudável. É importante escolher opções que saciem e forneçam energia.

Alimentos ricos em fibra

A fibra é essencial para a saciedade. Os alimentos ricos em fibra ajudam a regular a digestão e a manter-te satisfeito por mais tempo.

• Frutas como maçãs e peras
• Vegetais como brócolos e cenouras
• Leguminosas como lentilhas e feijão
• Cereais integrais como aveia e quinoa

Proteínas magras

As proteínas magras são importantes para a manutenção muscular e ajudam na saciedade. Inclui-as nas tuas refeições.

• Pescado como salmão e truta
• Poultry como frango e peru
• Ovos
• Produtos lácteos magros como iogurte natural

Gorduras saudáveis

As gorduras saudáveis são essenciais para o organismo e podem ajudar a controlar o apetite. Opta por fontes saudáveis.

• Abacate
• Frutos secos como nozes e amêndoas
• Azeite de oliva
• Sementes como chia e linhaça

Como acompanhar na Nutrola

Podes registar o que comes na Nutrola através de fotografias do prato, lendo o código de barras ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues ver o total do dia sem necessidade de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: açúcares livres abaixo de 10% da energia diária.
• Recomendação da Organização Mundial da Saúde: menos de 5 g de sal por dia.
• Valores de referência da EFSA para ingestão total de água.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são os alimentos que podem ajudar a manter o colesterol em níveis saudáveis?
• Quais alimentos podem ajudar a baixar o colesterol?
• Quais alimentos podem ajudar a controlar a fome?

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