O que levar na marmita para um dia de trabalho?

Para um dia de trabalho, leva refeições práticas e saborosas na tua marmita.

O que incluir na marmita?

Escolhe alimentos que sejam nutritivos e fáceis de transportar. Aqui estão algumas sugestões:

• Arroz de marisco - uma receita típica que é sempre saborosa.
• Frango grelhado com legumes - uma opção leve e saudável.
• Salada de grão-de-bico - rica em proteína e fácil de preparar.
• Massas com atum - uma refeição rápida e prática.

Snacks e lanches

Não te esqueças de incluir pequenos lanches para o meio da manhã ou da tarde:

• Fruta da época - como maçãs ou bananas.
• Barra de cereais - uma opção prática e energética.
• Queijo e fiambre - para uma sandes rápida.

Como transportar a comida

Usa recipientes que vedem bem para evitar derrames. Podes optar por marmitas térmicas para manter a comida quente ou fresca.

Acompanhar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes por fotografia do prato, lendo o código de barras da embalagem, ou descrevendo a refeição por voz. Assim, consegues visualizar o total do dia sem precisar de pesar tudo.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• O que levar para o trabalho: opções saudáveis para a marmita?
• Quais são as melhores opções de marmita para o trabalho?
• Como preparar lanches saudáveis que as crianças vão querer levar para a escola?
• Como montar uma marmita equilibrada para o trabalho?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.