O que levar para o trabalho: opções saudáveis para a marmita?

Levar opções saudáveis para a marmita é uma ótima maneira de manter uma alimentação equilibrada no trabalho.

Ideias para o pequeno-almoço

Começar o dia com um pequeno-almoço nutritivo é fundamental. Aqui estão algumas sugestões:

• Papas de aveia com fruta e frutos secos
• Iogurte natural com granola e compota
• Sandes de pão integral com queijo fresco e fiambre

Almoços práticos

Para o almoço, opta por pratos que sejam fáceis de transportar e repletos de nutrientes:

• Salada de grão-de-bico com atum e legumes
• Arroz integral com frango grelhado e brócolos
• Legumes salteados com quinoa e tofu

Lanches saudáveis

Os lanches ajudam a manter a energia durante o dia. Considera estas opções:

• Frutos secos e sementes
• Barra de cereais caseira
• Palitos de cenoura e hummus

Como registar na Nutrola

Na Nutrola, registas o que comes de forma simples. Podes tirar uma fotografia do prato, ler o código de barras da embalagem, ou descrever a refeição por voz. O objetivo é acompanhar o total do dia sem complicações.

De onde vêm estes números

• Valor de referência da EFSA para adultos saudáveis: 0,83 g de proteína por quilo de peso por dia.

Explicamos as bases de dados que usamos em fontes.

Para ler a seguir

• Quais são as melhores opções de marmita para o trabalho?
• O que levar na marmita para um dia de trabalho?
• Como preparar lanches saudáveis que as crianças vão querer levar para a escola?

Regista as tuas refeições em segundos, por fotografia, código de barras ou voz: experimenta a Nutrola.